Le souci majeur d’une femme enceinte est la bonne santé de son futur bébé et aussi de son bien-être pendant et après l’accouchement. Ainsi, hormis certaines mesures nutritionnelles, la pratique réglementaire d’une activité physique reste vivement souhaitée. Cependant, tous les sports ne font pas du bien à l’organisme pendant cette phase. Du coup, quel type de sport faut-il pratiquer ? Quels sont les mouvements sportifs à éviter ? Cet article vous guide dans la résolution de ce problème.
La pratique de la marche et du Kegel
Il s’agit de l’un des sports les moins risqués pour une femme enceinte. En effet, la marche ou encore la course sur un espace lisse, pratiquée pendant au minimum trente minutes est propice pour favoriser la circulation sanguine. Notamment au niveau de ses jambes. En ce sens que le fait d’appliquer des mouvements rythmiques sur une longue durée permet le maintien du rythme cardiaque à un niveau modéré. Ce qui est essentiel pour la santé de la femme enceinte et de son bébé. Puisque ce dernier va pouvoir jouir d’une grossesse plus ou moins active et va avoir un bon développement tant mental, psychologique que physique.
Par ailleurs, l’accélération du temps à y mettre doit se faire de façon progressive et programmée pour environ 4 fois par semaine. Pour éviter d’éventuels risques, il est possible de prendre des cours pour cette activité physique.
En ce qui concerne le Kegel, il est un type de sport propice pour permettre aux femmes enceintes de ne pas souffrir de fuites urinaires. Que ce soit en pleine grossesse ou même après. Puisque ce risque semble élevé pour un accouchement effectué par voie vaginale. D’où la nécessité de pratiquer le kegel. Par exemple, la pratique de l’activité du plancher pelvien est en mesure de vous aider à garder le contrôle sur votre vessie. Et donc, à limiter tout risque d’avoir des hémorroïdes. Recommandé spécialement aux femmes enceintes, il s’agit d’un sport qui renforce divers appareils. Comme les intestins, le vagin, la vessie…
Ainsi, il est conseillé de s’appuyer sur les muscles de kegel en maintenant sa pression pendant une dizaine de secondes après avoir vidé sa vessie.
Le yoga pour plus de relaxation
Le yoga est une activité qui aide essentiellement à maintenir sa santé psychologique, à garder le tonus musculaire et avoir une souplesse. Ainsi, à prendre sans problème un médicament. Ce sport est constitué de plusieurs exercices et techniques qui servent à maîtriser la méditation et la respiration. Or, ces atouts sont importants lors du travail qui constitue une phase de l’accouchement. Aussi, permet-il de solidifier ses muscles pelviens sans prendre de médicaments.
En outre, pour éviter tout problème de surcharge, il est préférable de s’adonner pendant une trentaine de minutes par jour à ce cours de sport. Une femme enceinte peut accompagner l’exercice du yoga avec la danse ou un autre exercice du genre. Surtout que cela constitue un moyen de réduction de la prise des médicaments.
Quelques exemples de sports à éviter
Plusieurs activités physiques ou sport sont à éviter pendant le premier trimestre d’une grossesse. Ils sont susceptibles d’être à l’origine de certaines complications et risques de naissance prématurée ou d’une fausse couche. Il s’agit notamment des sports d’intense activité physique. Ceux-ci sont nuisibles à l’utérus à cause de leur forte pression.
En effet, les sports qui entraînent l’augmentation du rythme cardiaque sont déconseillés au même titre que les activités telles que l’équitation qui demandent beaucoup d’efforts au bassin. De même, les exercices qui ont de grands risques de chute ne sont pas recommandés à une personne enceinte.
Somme toute, seul le médecin est vraiment habilité à déterminer les activités à pratiquer ou pas. Alors, il est important de le consulter avant de commencer n’importe quel exercice sportif et de recourir à la prise d’un médicament donné pendant ce trimestre.